Nimmepiirkonna valu on üks halvimaid seisundeid, mida võib ette kujutada, kuna nimmepiirkonnas on ülejäänud lülisambaga võrreldes kõige suurem stress, mistõttu on alaselg vigastustele kõige vastuvõtlikum. Kõige sagedamini on seljavalu osteokondroosi, samuti radikuliidi ja muude tõsiste haiguste sümptom.
Miks valutab alaselg
Kõige sagedamini tekib alaseljavalu pärast intensiivset treeningut, samuti kui olete pikka aega ühes asendis või ebamugava liigutuse tõttu. Peamised riskifaktorid, mille tõttu alaseljavalu võib ilmneda:
- pidev autojuhtimine või istuva eluviisi tõttu arvuti taga töötamine;
- kui töö on seotud pideva koormusega alaseljale, stress;
- liiga intensiivsed treeningud jõusaalis;
- ka võimalik alaseljavalu raseduse või hiljutise sünnituse tõttu;
- suur kaal.
Tavaliselt langeb alaseljavalu iseenesest, kui jätate selle üksi. Kui sellegipoolest valutab alaselg pidevalt või tekivad perioodiliselt valud, võivad need juba olla haiguse tunnused. Ilma õige ravita võib seljavalu põhjustada üsna tõsiseid tagajärgi - sealhulgas selgroo kirurgilist sekkumist.
Millised haigused võivad põhjustada alaseljavalu
Alaseljavalu on jagatud primaarseks ja sekundaarseks. Primaarne valusündroom põhjustab otseselt selgroo haigusi:
- enamikul juhtudel võib see olla nimmepiirkonna osteokondroos (üks kolmandik kõigist juhtudest);
- see võib olla ka lülidevaheline hernia;
- lülidevahelise ketta väljaulatuvus;
- spondülolistees, spondüloos, spondüloartroos.
Sekundaarne valusündroom tekib tavaliselt mitte selgroo, vaid mõne muu kehaprobleemi tõttu, mis põhjustab alaseljavalu:
- see võib olla osteoporoosist tingitud luumurrud;
- kasvajad seljaaju kanali valendikus;
- lülisamba murd;
- pikaajaline viibimine ühes asendis ja pidev lihaskoormus;
- anatoomiliselt kitsas seljaaju kanal;
- skolioos, kyphosis, kyphoscoliosis, Scheuermann-Mau haigus;
- see võib olla ka reumatoidartriit või psoriaatiline artriit või osteoartriit;
- osteomüeliit, ketas, seljaaju tuberkuloos;
- ka valud võivad põhjustada urolitiaasi;
- püelonefriit;
- rasedus või hiljutine sünnitus;
- munasarjavähk, munasarja tsüst, endometrioos.
Mida teha seljavalu korral
Mida teha, kui teil on tugev seljavalu, soovitame:
- lamada selili või kõval madratsil - pinnal, mis toetaks alaselga;
- tõstke jalad üles ja painutage põlvedes, võite panna padja jalgade alla, et oleks palju lihtsam lamada;
- võtke valuvaigisteid või põletikuvastaseid ravimeid;
- proovige mitte teha äkilisi liigutusi;
- kutsuge arst koju;
- mitu päeva peate voodisse jääma;
- tasub loobuda vürtsikatest ja suitsutatud toitudest, samuti järgida õiget toitumist.
Profülaktika
Selliste probleemide vältimiseks peate pidevalt ennetama:
- vähem istuv eluviis;
- kui teil on endiselt istuv töö, siis proovige teha iga tunni tagant väike harjutus - kallutage pea ja torso külgedele, pöörake õlad edasi -tagasi, sirutage jalad õlgade laiuselt laiali ning hingake sisse ja välja;
- kui tõstad raskusi, siis tee seda õigesti - hoia selg sirge, ära tee äkilisi liigutusi, tõsta raskusi järk -järgult;
- tehke rohkem harjutusi selgroole ja kõhulihastele;
- jälgige oma kehahoiakut, hoidke selg sirge, ärge lonkige, istuge ja eelistatavalt kõndige raamatuga peas;
- loobuge pehmest voodist ja madratsitest - valige mitte kõige pehmem, aga ka mitte kõige kõvem madrats, nii et see toetaks hästi alaselga;
- seiske mitu korda päevas seina lähedal, nii et kontsad, tuharad, abaluud ja ka kuklaosa puudutavad seda, seiske sel viisil mitu minutit;
- tegele rohkem spordiga, mis hoiab seljalihaseid heas vormis, see võib olla ujumine, kõndimine, suusatamine, jooga jms;
Terapeutiline võimlemine alaselja raviks meestel ja naistel
Kui alaseljavalu on väike, siis nende vältimiseks tehke järgmisi harjutusi:
- Lamage selili, sirutage käed mööda torsot, painutage jalad veidi põlvedes. Painutage jalad vasakule küljele ja pöörake pea ja torso veidi paremale. Hoidke seda paar sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust, kallutades samal ajal jalgu teisele poole. Tehke seda harjutust 10 korda.
- Tõuse põlvili. Asetage käed teie ees olevale toolile. Selles asendis painutage selg üles, seejärel painutage nii palju kui võimalik. Korda harjutust 5-10 korda.
- Lamage selili ja sirutage jalad. Seejärel tõstke parem jalg põrandast 20 sentimeetri kaugusele. Jätka nii, kuni tunned end väsinuna. Tehke sama harjutus teise jalaga. Korrake seda harjutust 5 korda mõlemal jalal.